Сон лучший друг

Сон — это очень важная составляющая часть жизни каждого человека. Если человек не высыпается, то это может привести к серьёзным проблемам в организме. Как это исправить?

Много ли людей, которые высыпаются каждый день? В современном ритме жизни сложно соблюдать режим дня и ложиться спать в одно и то же время и спать нужное количество часов. У большинства людей с утра лишь одно желание с утра вернуться обратно в мягкую кроватку. Полноценный и здоровый сон очень важен для организма. Так как же улучшить качество сна?

90 минут

Каждый цикл сна человека длится полтора часа. Один цикл состоит из 5 стадий. Под конец цикла организм начинает выполнять перезагрузку и поэтому человеку легче проснуться. Чтобы встать в определённое время нужно отсчитать по 90 минут от назначенного времени. И лечь спать в рассчитанное время.

Понять сколько времени необходимо на отдых

Бытует мнение, что каждый день обязательно нужно спать 8 часов. Но это далеко не так. Каждый организм особенный. Некоторым для отдыха нужно 9 часов, кому-то 6 часов.

Как понять, сколько требуется времени на отдых

Каждый день на протяжении двух недель нужно ложиться спать, когда человек чувствует утомление и сам хочет спать, а подниматься в одно и то же время. Организм сам подскажет комфортный режим.

Перед сном отказаться от монитора

Яркий свет экрана гаджетов и телевизоров нарушают работу отделов мозга, которые посылают сигналы об усталости.

Тёплая ванна

Если за несколько часов до сна принять ванну, то сон улучшится в разы. Тёплая вода расслабит мышцы, а соль и ароматические масла благоприятно подействуют на весь организм. Но не нужно сидеть в ванне часами, так как потом можно вообще не уснуть.

Температура воздуха в комнате

Исследователи утверждают, что температура в помещении во время сна должна быть от 18 до 21 градуса. Если температура будет находиться не в этом диапазоне, то человек будет беспокойно спать. По необходимости комнату нужно проветривать или включать обогреватель.

В спальне только отдыхать

Мозг вспоминает, как человек работал в этой комнате, и не воспринимает это место по-другому. Чтобы избежать этой проблемы каждую комнату в своём доме нужно предназначить для определённой цели.

Питание

Врачи не советуют перед сном употреблять чистые белки, будет лучше совместить их с медленными углеводами. Также не рекомендуется в ночь есть выпечку.

Если какой-то из вышеперечисленных способов не помогает, а лишь усугубляет ситуацию, то стоит отказаться от этой рекомендации. При постоянном недосыпе нужно обращаться к врачам.

Комментарии закрыты.