Как бороться с бессонницей и победить ее

Каждый человек должен в сутки спать минимум по 5 часов, но это количество – весьма условно и необходимо для элементарного физического восстановления. Для того чтобы отдохнуть полноценно, людям нужно больше времени, при этом интересно, что представителям сильного пола желательно спать, по возможности, четное число часов (6-8), в то время, как большинству женщин требуется нечетное количество часов для отдыха (7-9). Больше времени для отдыха нужно не телу, а мозгу, иначе появляется агрессия и раздражительность.

Бессонница, или иные нарушения нормального ритма сна, вызываются различными причинами. Среди них стресс и депрессия занимают ведущие позиции. Кроме того, у современных людей отмечаются нарушения из-за низкого уровня подвижности, умственного переутомления. Мешают нормально спать и такие привычки, как курение и страсть к алкоголю.

Чтобы нормально уснуть, нужно подготовить организм ко сну, и главное – это успокоиться. Не стоит ждать сна, спрашивая себя, сможете ли вы быстро заснуть, так вы только вызовете бессонницу. Ужинать нужно приблизительно за три часа до того, как вы отправитесь в кровать. Перед сном можно скушать кусочек сыра, или вареную индейку (немного), выпить теплого молока – эти продукты считаются естественными снотворными.

Помогают уснуть ароматические масла и теплая ванна с их добавлением, особенно эффективна лаванда. Телевизор и газеты – враги здорового сна, а вот скучная книга поможет уснуть. Секс – отличный предшественник здоровых сновидений.

Важно также выбрать комфортную позу для сна, самая лучшая позиция с точки зрения физиологии – на правом боку. Кроме того, матрас нужен ортопедический, твердый, к нему, возможно, придется привыкать некоторое время. Но именно правильный матрас позволит снять боли в суставах, и обеспечит качественный сон, можно будет высыпаться за меньший временной отрезок.

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий